Muchos factores juegan un papel en sostenerse saludable. A su vez, la buena salud puede disminuir su riesgo de desarrollar ciertas condiciones. Estos incluyen enfermedades cardiacas, accidentes cerebrovasculares, algunos géneros de cáncer y lesiones. Aprenda lo que puede hacer para mantener su salud y la de su familia.

Camino a una mejor salud

Come sano.

Lo que comes está de manera estrecha relacionado con tu salud. La nutrición equilibrada tiene muchos beneficios. Al escoger alimentos más saludables , puede prevenir o bien tratar algunas afecciones. Estos incluyen enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Una dieta saludable puede asistirlo a perder peso y asimismo a reducir el colesterol.

Haz ejercicio regularmente.

El ejercicio puede asistir a prevenir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y cáncer de colon. Puede asistir a tratar la depresión, la osteoporosis y la presión arterial alta. Las personas que hacen ejercicio asimismo se lesionan con menos frecuencia. El ejercicio de rutina puede hacerle sentir mejor y sostener su peso bajo control. Trate de estar activo a lo largo de 30 a sesenta minutos unas cinco veces a la semana. Recuerde, cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada.

Baje de peso si tiene sobrepeso.

Muchos estadounidenses tienen sobrepeso. Cargar demasiado peso aumenta el peligro de varias condiciones de salud. Éstos incluyen:

Alta presión sanguínea

colesterol alto

diabetes tipo 2

cardiopatía

carrera

algunos tipos de cáncer

enfermedad de la vesícula

El sobrepeso asimismo puede provocar lesiones relacionadas con el peso. Un inconveniente común es la artritis en las articulaciones que soportan peso, como la columna vertebral, las caderas o las rodillas. Hay múltiples cosas que puede procurar para ayudarlo a perder peso y no recobrarlo.

Resguarda tu piel.

La exposición al sol está relacionada con el cáncer de piel. Este es el género de cáncer más habitual en los U.S.A.. Es mejor limitar el tiempo que pasa bajo el sol. Asegúrese de emplear ropa protectora y sombreros cuando esté afuera. Use protector solar a lo largo de todo el año en la piel expuesta, como la cara y las manos. Resguarda tu piel y ayuda a prevenir el cáncer de piel. Elija un protector solar de extenso espectro que bloquee los rayos UVA y UVB. Debe tener al menos un SPF quince. No tome el sol ni use cabinas de bronceado.

Practica sexo seguro.

El sexo seguro es bueno para su salud sensible y física. La forma más segura https://www.vivir.com.es/guia-superalimentos/ de sexo es entre 2 personas que solo tienen sexo entre ellas. Use protección para prevenir enfermedades de transmisión sexual (ETS). Los preservativos son la forma más eficaz de prevención. Hable con su médico si precisa hacerse una prueba de ETS.

No fume ni use tabaco.

El tabaquismo y el consumo de tabaco son hábitos nocivos. Pueden causar enfermedades cardiacas y cáncer de boca, garganta o pulmón. También son factores primordiales de enfisema y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Cuanto antes dejes de fumar , mejor.

Limite la cantidad de alcohol que bebe.

Los hombres no deben tomar más de dos tragos al día. Las mujeres no deben tomar más de 1 bebida al día. Una bebida equivale a doce onzas de cerveza, cinco onzas de vino o uno con cinco onzas de licor. Demasiado alcohol puede dañar su hígado. Puede ocasionar algunos géneros de cáncer, como cáncer de garganta, hígado o bien páncreas. El abuso del alcohol también contribuye a las muertes por accidentes automovilísticos, asesinatos y suicidios.

Cosas para considerar

Además de los factores enumerados anteriormente, debe dedicar tiempo a la salud de todo el cuerpo. Visite a sus médicos para chequeos regulares. Esto incluye a su médico de cabecera, como a su dentista y oftalmólogo. Deje que sus beneficios de salud y servicios de atención precautoria trabajen para . Asegúrese de saber exactamente en qué consiste su plan de seguro de salud. La atención preventiva puede detectar enfermedades o bien prevenir enfermedades antes de que comiencen. Esto incluye ciertas visitas al médico y exámenes de detección.

Precisa hacer tiempo para la salud de los senos. El cáncer de mama es una de las principales causas de muerte entre las mujeres. Los hombres asimismo pueden tener cáncer de mama. Hable con su médico acerca de en qué momento debe comenzar a hacerse mamografías. Posiblemente deba empezar a efectuar pruebas de detección temprano si tiene factores de peligro, como antecedentes familiares. Una forma de detectar el cáncer de mama es realizar un autoexamen mensual.

Las mujeres también deben hacerse pruebas de Papanicolaou de rutina. Las mujeres de 21 a 65 años deben hacerse la prueba cada tres años. Esto puede diferir si tiene ciertas afecciones o si le extrajeron el cuello uterino.

Pregúntele a su médico acerca de otros exámenes de detección de cáncer. Los adultos deben hacerse una prueba de detección del cáncer colorrectal desde los cincuenta años. Es posible que su médico desee examinar otros géneros de cáncer. Esto va a depender de sus factores de peligro y antecedentes familiares.

Sostenga una lista de los fármacos que toma hoy día. También debe sostenerse al día con las vacunas, incluida la vacuna anual contra la gripe. Los adultos precisan un refuerzo de Td cada diez años. Su médico puede sustituirlo por Tdap. Esto asimismo protege contra la tos ferina (tos ferina). Las mujeres embarazadas precisan la vacuna Tdap. Las personas que están en contacto cercano con bebés asimismo deberían recibirlo.

Preguntas para hacerle a su médico

¿Cuántas calorías debo comer y con qué frecuencia debo hacer ejercicio para mantener mi peso actual?

¿Debo hacerme un examen físico anual?

¿Qué géneros de atención precautoria cubre mi seguro?

¿Cuándo debo empezar a hacerme pruebas de detección de ciertos géneros de cáncer y afecciones?

¿Qué opción saludable es la más importante para mí?