Hacer que los hábitos saludables formen parte de su vida diaria quiere decir que es menos probable que se enferme, ya sea diabetes , enfermedades cardiacas o bien incluso cáncer . Pero vivir un modo de vida saludable requiere un esmero constante y constante.

Acá hay 10 consejos para un estilo de vida saludable.

diez consejos para un estilo de vida saludable

1. Lleva una dieta equilibrada

Añade pluralidad a tus comidas. Coma una pluralidad de alimentos que incluya frutas, verduras, legumbres, nueces, semillas y granos integrales. Trate de comer cuando menos 5 porciones (400 gramos) de frutas y verduras todos y cada uno de los días, en especial las frescas de temporada. Si no eres vegetariano , incluye pescado graso en tu dieta , puesto que los ácidos grasos omega-3 pueden asistir a prevenir enfermedades inflamatorias como las enfermedades del corazón .

Reduzca la sal. Su consumo diario de sal no debe exceder 1 gramo (o 1 cucharadita). Añada menos sal al preparar su comida, limite la cantidad de condimentos con alto contenido de sodio, como la salsa de soja , que agrega a sus alimentos y evite los refrigerios salados. Reducir la cantidad de sodio en su dieta disminuye el peligro de presión arterial alta .

Limite su consumo de azúcar . Limite su consumo de azúcar a 50 gramos o bien en torno a doce cucharaditas al día. Puedes lograrlo eludiendo los bocadillos, los dulces y las bebidas azucaradas , como los jugos de frutas y las gaseosas. Reducir el consumo de azúcar reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades como diabetes , enfermedades cardíacas , accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer .

Evite las grasas no saludables . Las grasas solo deben representar el treinta por ciento de la ingesta total de energía. Limítate a las grasas no saturadas, como el aceite de oliva, el pescado, las nueces, las semillas y los aguacates. Evite las grasas saturadas, como la carne roja, la mantequilla y el queso, así como las grasas trans, como los alimentos horneados y los artículos preenvasados ​​y listos para comer.

dos. Mantente bien hidratado

Recuerda tomar 8 vasos de agua al día. Su cuerpo se compone de ochenta por ciento de agua, y el agua es precisa para la función intestinal regular, el rendimiento muscular inmejorable y la salud inmunológica y de la piel. No beber suficiente agua puede ocasionar deshidratación , fatiga , cefalea , piel seca y inmunidad desgastada.

3. Haz ejercicio regularmente

Trate de hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio a la semana o bien 30 minutos de ejercicio cuando menos 5 días a la semana. Así sea caminando , trotando, nadando o bien haciendo ejercicios de Pilates en casa , el propósito es sostenerse físicamente activo. El ejercicio no solo te ayuda a mantener un peso saludable, sino también disminuye el peligro de desarrollar enfermedades como resultado de un modo de vida sedentario.

4. Duerma lo suficiente

Hay un fuerte vínculo entre el sueño y el sistema inmunológico. Dormir de siete a nueve horas cura y fortalece tu cuerpo mientras duermes. Dormir bien es vital para tu salud física y mental .

5. Limite su consumo de alcohol

Tomar alcohol en demasía puede provocar enfermedades hepáticas e inclusive cáncer de hígado en un largo plazo. El abuso de alcohol también puede crear problemas de juicio e incluso provocar accidentes y lesiones.

Los hombres deben limitar las bebidas alcohólicas a dos al día, al paso que las mujeres deben limitar las bebidas alcohólicas a 1 bebida al día.

6. No fumes

Fumar es la principal causa de cáncer de pulmón en el mundo entero. Aparte del cáncer de pulmón , fumar asimismo contribuye al desarrollo este enlace de otros cánceres de órganos. Asimismo aumenta el peligro de enfermedades del corazón .

Aparte de ser perjudicial para tu propia salud, fumar también es perjudicial para las personas que te rodean. El tabaquismo pasivo daña las vías respiratorias y los pulmones y asimismo es una de las primordiales causas de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica ( EPOC ).

siete. Resguárdate del sol

La exposición solar usual y prolongada se asocia con un mayor peligro de cáncer de piel . Evite continuar al sol por mucho tiempo y asegúrese de protegerse de los rayos del sol con protector solar y ropa de manga larga cuando esté al aire libre.

ocho. Lávate las manos

Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón o emplear un desinfectante a base de alcohol es una manera simple mas eficaz de detener la propagación de infecciones. Recuerde siempre continuar esta práctica antes de preparar o comer alimentos, después de manipular productos de desecho, tras utilizar el baño y mientras que cuida a una persona enferma.

nueve. Maneja tu agobio

El agobio es un desencadenante conocido de muchas enfermedades, desde jaquecas hasta problemas cardiacos. Halle formas de calmar el estrés , ya sea viendo una película entretenida, pintando, dando largos paseos, trabajando en el jardín, escuchando música o tomando un baño de burbujas.

Otra forma eficaz de sacar los pensamientos negativos es hablar con tus amigos y familiares. Compartir cómo se siente con personas en las que confía puede administrar un alivio inmediato del agobio y asistirlo a liberarse de la tensión.

diez. Practica sexo seguro

Cuidar su salud sexual es importante para su salud por lo general. Practique sexo seguro utilizando conmutes para prevenir el SIDA y otras infecciones de transmisión sexual, como la gonorrea y la sífilis .