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इस video में Bharti Goel, internationally certified childbirth educator and prenatal yoga expert ने pregnancy yoga for normal delivery के बारे में जानकारी दी है. ये 3 आसन, pelvic flexibility, better baby positioning और आराम देने में सहायता करते हैं:
1. Malasana (full squat pose) - यह आसन आपके pelvic region और आपके पैरों को मजबूत करता है.
2. Baddha Konasana (Butterfly exercise for pregnancy) - इससे आपके hips, pelvic floor muscles और inner thighs मजबूत होते हैं.
3. Cat-Cow Stretch (Pelvic tilt exercise during pregnancy) - यह आसन आपके पेट के muscles को मजबूत करता है और आपकी pelvic mobility भी सुधर जाती है.
Disclaimer: Third trimester pregnancy yoga करने से पहले अपने doctor से ज़रूर पूछिए.
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