Plan de entrenamiento para correr un 10 kilómetros

Correr un 10 km queda un (objetivo|gran} clásico y una de las metas de los corredores novatos.

Para esto se necesita un buen Plan de entrenamiento para correr un 10 km

Correr un 10 km es un (objetivo|gran} clásico y una de las metas de los runners novatos

Al la mano de todos los corredores populares, las grandes ciudades tienen su competición de diez kilómetros y a veces pueblecitos tambien

Los corredores } novatos pueden correr un 10km en 70 minutos y los mejores en 32 minutos en 10 km populares sin corredores elites

Las su competiciónes de 10 kilómetros necesitan una buena resistencia.

La intensidad del esfuerzo y los pulsos cardíacos son muy elevado
El primero kilómetro[km es a menudo echo más rápidamente que otros

la alimentación y la hidratación

El organismo tiene bastante reserva de los kilómetros de las carreras todos los perfiles ,
Básicamente, no tenemos que comer las 3 horas anteriores

Durante la competición de 10km , por tiempo caliente y para los corredores, encima de 40 minutos todos los perfiles , deben de beber y es imperativo refrescarse con agua y todo dispositivo a disposición durante competición de diez kilómetros,

Calentarse antes la carrera de 10 kilómetros

Se trata en poner el sistema cardio vascular en acción con un jogging tranquilo de 20 mns, y luego unas cuantas aceleraciones de 100metros a la intensidad de la competición con una recuperación un jogging tranquilo

lo mejor es terminar su calentamiento 5 minutos antes de la competición de 10 kilómetros,

La gestión y la estrategia de la carrera

como en cada competición, cada segundo hecho por encima de su potencial en los 5 primeros kms se impacta de manera negativa del doble al final de carrera,

Lo mejor ajustarse rápidamente a su velocidad de crucero después del inicio rápido de la competición.


No hacer más de 2 carrera. de 10 km al mes.

El máximo ideal es una competición de 5 kilómetros, y de diez kilómetros. El 5km , sirve para mejorarse en velocidad para el 10 km
Al alcance de todos los runners, las grandes ciudades organizan su competición de 10km

Los corredores } novatos correrán un 10 kilómetros en 70mns y los mejores en 32 mns en 10 km de nivel regional sin corredores de alto nivel

Las su competiciones de 10 km necesitan una fuerte resistencia.

La dificultad del esfuerzo y el ritmo cardíacos son muy difícil a aguantar
El primero km es efectuado más rápido que otros.

la alimentación y la hidratación.

Nuestro cuerpo tiene bastante reservas de caloría por la duración de las carreras todos los corredores populares,
Simplemente, no tenemos que comer las 3 horas anteriores

Durante la competición de 10 kilómetros, por tiempo calorosos y para los corredores, encima de 40 mns todos los corredores, deben de beber y es imperativo refrescarse con esponjas húmedas y todo medio puesto en disposición durante competición de diez kilómetros,

El calentamiento antes la carrera de 10 km.

Se trata en poner el sistema cardio vascular en acción con un footing lento de 20 mns, y despues unas cuantas aceleraciones de 100metros a la intensidad de la carrera con una recuperación un footing lento.

El ideal es terminar su calentamiento 5 minutos antes de la competición de 10km ,

La gestión y la estrategia de la carrera.

Así como en cada carrera, cada segundo corriendo más allá de su potencial en los 5 primeros kilómetros se impacta de manera negativa del duplicado al final de carrera,

Lo mejor ajustarse rápidamente a su velocidad de crucero después del inicio de la competición.

No hacer más de 2 competición de 10 kilómetros al mes.

El máximo ideal es una competición de 5 km, y de diez kilómetros. El 5 km, sirve para progresar en velocidad para el 10km .