Ideal Welt würden Sie müssen vier Wochen zu machen extrem große ändern für Sie zu Aussehen mit a - shirt, jedoch any Versuch Sie widmen sollte cover ein paar Vorteile gutaussehend.

Nach der Arbeit outs konnte nicht sein weniger kompliziert auf ausführen Sie in Bestellung anhaften in der übung Reihenfolge, sets, Wiederholungen und Rest.

Für maximalen Folgen verlassen pro Tag zwischen Perioden zu erlauben, die Ihre Muskeln erholen, und put-in eine hohe Intensität Intervall Periode session (if Sie empfinden erregt) zu drehen Ihre Fettverbrennung Interessenten.

Work out 1: Brust

Alle drei Training umfassen von 6 Bewegungen split nach drei Obermengen. Do jeder von der reps von der Bewegung 1A rest für 30sec, nachher ausführen der Wiederholungen von Bewegung 1B, Rest für 60sec, und repeat auf der angegeben Anzahl von Orte. Halten Einsatz genau das gleichen Protokoll. Während der Sitzung schreitet der Menge von Sätze pro Obermenge geht down , aber mit den rep stützen geht bis hit Ihrer Muskeln schwerer.

Training 2: Hinten Und Schultern

Nach Ihre Brust-Gebäude Obermenge session, dann work out zwei Streiks Ihre Wirbelsäule und Schultern zu legte Muskel Größe über mit dem top von Ihr Kopf und, die Seiten des Ihr eigene Rücken wieder. Dieses wird definitiv bauen Breite zusammen mit oberen Mensch Körper zu erstellen ein weit mehr athletic Körper - und auch Hilfe Ihre der Taille erscheinen dünner.

Training 3: Arme

Diese session kann bauen größer Arme durch einfach Ausübung Ihre Bizeps und Trizeps im antagonistischen super-sets. Dieses gibt viele Vorteile, wie schneller, abrufen bei den ruhenden Muskel-Masse und auch eine größer Pumpe.

Training 1: Brust

Dieses semester wird verringern - sowohl der oberen, unteren, und Mittel Teile von Ihr Brust Muskeln - sowie Ihr eigenes Schultern und Schultern - , damit Sie can starten zu Nähen eine größere, größeren und mehr definiert Brust. Check-out unsere website für wirksam Informationen über PK30 Test nun.

1A Hantel Bankdrücken

Biegen auf die Bank mit barbell in jeder hand sowie der Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie die GEWICHTE bis bis Ihre Arme gerade, dann unteren Rücken auf die Beginn.

1B Dumb-bell Pull over

Es öffnet Ihre Brust von dehnen Sie Ihre pec Muskel-Gruppen in die Unterseite von jede rep.

Lie auf a flache Bank durch Ihre Kopf unterstützten und Fuß über den Boden, Boden. Halten a barbell mit Ihrer Hände über Ihre Oberkörper dann unteren Gewicht auf der Kopf. Ziehen das Gewicht zurück über Ihre Kopf zurück für die der start.

2A Schrägbank hammer drücken

Liegen auf einer Schrägbank, hält eine Kurzhantel in jede hand von Ihrem Schultern, also halten Ihre Oberkörper und der Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie die GEWICHTE direkt bis to der Arme direkt dann zurück zu die Beginn Training position.

Arbeit 2: Hinten Und Schultern

Die erste Obermenge Streiks Ihre höher und zurück wieder zu bauen Breite über der oberen Rumpf. Dann Sie finden nur zwei Schulter moves, um put-in dimension für alle Portionen Schulter , bevor zwei oft vernachlässigten geht zu ziemlich fatigue der Muskulatur.

1A Lat pull-down

Zu nehmen eine große open Griff auf die pub. Zurückziehen Ihr shoulderblades - halten Sie up Ihren Oberkörper und ziehen, nach unten die bar bis es erreicht Ihre chin. Vereinen zurück, um diese start Sie, dass Ihre eigenen workout -.

1B Seated cable row

Griff eine Zeile Griff mit sowohl Hände mit palms Verkleidung. Halten Ihre Wirbelsäule direkt und Zeile die mit Sie persönlich, führender , die Ihre Ellenbogen. Gehen zu dieser start Sie, dass Ihre Training.

2 B Dumb Bell overhead Medien

Stand hoch, halten a barbell in jeder hand, auf Schulterhöhe mit den Handflächen vorwärts. Drücken Sie die GEWICHTE gerade overhead - bis Ihre Arme direkt und dann reduzieren Sie zurück in die Beginn.