Pagina web plan entrenamiento 10 km para de apoyar los corredores principiantes a aumentar sus rendimientos en maraton

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El entrenamiento carrera popular 10 km debe a disposicion de cada uno

El atletismo popular y el entrenamiento es una cuestión de ciencia. Ser un corredor experto y un buenentrenador es ser un jefe de cocina.

Las calculadoras running
El entrenador es un artista que cocina con todo los elementos teniendo en cuenta sus conocimientos.

Para hacer una sesión eficiente y una temporada tiene que conocer del runner parámetros como la velocidad maxima aerobica. Con la calculadora VAM, tendrá los marca en carreras posibles y su velocidad máxima aeróbica. Con la VAM se puede calcular el rendimiento posible en varias carreras con la calculadora tiempo 10km

con las informaciones y las fechas de las competiciones, puede planificar la temporada y ajustar en cada entrenamiento la velocidad de entrenamiento con la calculadora intensidad de entreno.

. Igualmente,el runner sin coach que utiliza planes de entrenamientos de revistas o páginas web necesitan calcular , los pulsos cardiacos de entrenamiento con la calculadora pulsos de entrenamiento, los tiempos de recuperación

Calcular el VO2MAX con la calculadora consumo maximo de oxigeno no es imprescindible, pero interesante para evaluar donde estamos
el runner cuidadoso de su peso utiliza también una calculadora de IMC

Después de cada entreno para ajustar nuestra alimentación algunos calculan también las calorías con la calculadora entrernamiento.



Mejorarse en media maraton


Una media maratón es una competicion de 21.1km
La media maratón una de las distancias carrera .

Una competicion de medio maratón da la oportunidad de hacer la mitad de un maratón





Después de tu primera carrera de medio maratón, probablemente te enganches y quieras correr tu próxima carrera lo antes posible.

¿Que entreno para un corredore media maraton principiante?

La mayoría de los corredores nuevos necesitarán 8 semanas de preparacion

Si planeas hacer la media maratón, necesitaras una preparacion https://manolo-running-coach.com/planes-de-entrenamiento-media-mara... de 12 semanas entrenando para la carrera.

La planificacion para el entrenamiento para una media maratón empieza entrenandose unas 3 veces por semana.

Con 3 entrenos:

Uno de los días de entrenamiento se llama tirada larga.

Los otros días de running son días de entreno de de VAM, y de trabajo de la velocidad especifica de la media maratón

¿Es posible hacer una media maratón?

Pregúntele a cualquier medio maratonista o corredor de maratón con experiencia y le dirá: "¡No hay problema!" Para el corredor de medio maratón por primera vez, la tarea parece monumental.

Cualquier distancia de carrera previa a una competicion de 5 km no solo pone a prueba tu estado de forma, sino que las distancias más largas comienzan a romper tu fuerza mental.

A medida que avanzas lentamente durante tu entrenamiento , los aspectos mentales de correr aumentan

¿Qué es es entreno de intensidad?

El entrenamiento de velocidad? no es absolutamente obligatorio para acabar su primera media maratón siendo mediomaratoniono principiante

Si conoces corredores experimentados, podrían usar el término trabajo de velocidad

Algunas terminologías pueden hacer que su cabeza se transtorna. Para terminar un primer media maratón, no necesitarás hacer ningún trabajo de velocidad.

¿cuándo debo correr mi primera media maratón?

El mejor periodo para hacer una media maratón es cuando las estaciones son más frescas, como la primavera o el otoño.

Trate de encontrar un terreno relativamente llano para correr su medio maratón. Cuando corres una media maratón montañosa y no te has entrenado para ello, tu energía se agotará mucho antes.

, Si puede selecionar cualquier lugar para su primera media maratón, elija un área escénica agradable o tal vez incluso la costa.