Sie sollten verstehen, dass diese Produkte schlechte Essgewohnheiten oder mangelnde körperliche Aktivität nicht ersetzen können. Wenn ich von Patienten nach Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion gefragt werde, sage ich ihnen, dass sie kein Ersatz für Bewegung und Portionskontrolle sind . Es gibt nur sehr wenige wissenschaftliche Studien, die die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Gewichtsabnahme oder Kalorienverbrennung belegen können.

Hier habe ich sechs der gängigsten Nahrungsergänzungsmittel überprüft. Was sie tun, wie wirksam sie sind und welche möglichen Nebenwirkungen sie haben. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln gibt es potenzielle Wechselwirkungen zwischen Medikamenten und Nährstoffen. Bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels oder Kräuterergänzungsmittels beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Proteinriegel oder -pulver

So funktioniert es: Proteinriegel und Proteinpulver sind nicht darauf ausgelegt, Gewichtsverlust zu bewirken. Sie können Ihnen jedoch ein größeres Gefühl der Zufriedenheit vermitteln, was wichtig ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Appetit stillen können, indem Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten mit jeweils einer Proteinquelle zu sich nehmen. ob Protein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder natürlichen Nahrungsquellen (z. B. Eier, Fleisch, Milchprodukte und Bohnen) vorliegt. Whenever Sie wirklich wollen entdecken fruchtbare Informationen über Gewichtsverlust, du musst anschauen PRIMA ABNEHMKAPSELN BEWERTUNGEN, ERFAHRUNGEN UND KAUFEN site.

Wirksamkeit: Die meisten klinischen Studien, die einen signifikanten Gewichtsverlust zeigten, haben eine Proteinergänzung mit einer kalorienarmen Ernährung kombiniert. Die Studien zeigen keine signifikanter Gewichtsverlust mit Proteinergänzungen hatte keine Ernährungsumstellung.

Nebenwirkungen sind erhöhte Blähungen, Bauchschwellungen oder weicher Stuhl. Dies wird normalerweise durch Zuckeralkohole verursacht, die in einige Riegel. Shakes kann Proteinpulver aus verschiedenen Quellen enthalten. Wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden, möchten Sie vielleicht einen laktosefreien Shake wählen.

Grüntee-Extrakt

Funktionsweise und Wirksamkeit: Das Koffein in diesem Produkt kann die Kalorienverbrennung erhöhen, die Sie im Ruhezustand verbrennen, aber es gibt nicht genügend zuverlässige wissenschaftliche Beweise, um seine Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme zu beweisen. Die Beweise für Die Wirksamkeit von Grüntee-Extrakt bei der Gewichtsabnahme ist gemischt.

Nebenwirkungen: Grüner Tee wird als Getränk gut vertragen. Nebenwirkungen: Grüner Tee kann Probleme im kardiovaskulären, neurologischen und gastrointestinalen System verursachen.

Chitosan

Es wirkt, indem es die Fettaufnahme im Darmtrakt blockiert.

Wirksamkeit: Am häufigsten wurden Studien durchgeführt, die einen mäßigen Gewichtsverlust bei Verwendung von Chitosan in Verbindung mit einer kalorienarmen Ernährung zeigen. Klinische Untersuchungen haben gezeigt, dass Chitosan allein ohne Kalorieneinschränkung keinen signifikanten Gewichtsverlust verursacht.

Nebenwirkungen: Chitosan wird bei oraler Einnahme in den empfohlenen sicheren Dosen gut vertragen. Zu den Nebenwirkungen gehören Durchfall und Bauchbeschwerden.

Konjugierte Linolsäure

Funktionsweise. Konjugierte Linolsäure kann helfen, Körperfett zu reduzieren. CLA soll den Fettstoffwechsel erhöhen und Zelltod. Einige glauben auch, dass es die Bildung von Fett in lockerem Bindegewebe verhindert. CLA kommt von Natur aus in bestimmten Milch- und Rindfleischprodukten vor.

Wirksamkeit: Es gibt einige Beweise für seine Verwendung, aber die Beweise sind begrenzt.

Nebenwirkungen: CLA wird oral gut vertragen. Zu den häufigen Nebenwirkungen zählen Blähungen und Durchfall, Übelkeit, Durchfall, Durchfall, weicher Stuhlgang und Magenverstimmung.

Glucomannan

Funktionsweise und Wirksamkeit: Glucomannan ist ein Ballaststoff aus der Wurzel der Konjakpflanze, der das Sättigungsgefühl fördern kann. Es enthält mehr lösliche Ballaststoffe als die meisten anderen Ballaststoffe. Die löslichen Ballaststoffe können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verlieren, indem sie sich an Cholesterin binden und die Fettkalorien über den Stuhl ausscheiden.

Nebenwirkungen

Die orale Verabreichung von Glucomannan wurde laut klinischer Forschung gut verträglich. In einigen Fällen wurde über weichen Stuhlgang, Durchfall, Verstopfung, Bauchbeschwerden, Blähungen, Übelkeit, Erbrechen und Blähungen berichtet. Einige Fälle von Magen-Darm-Blockaden und Ösophagusobstruktionen wurden auch bei Einnahme von Tabletten berichtet. Kapseln oder Pulverform werden empfohlen.

Garcinia Cambogia-Extrakt

Funktionsweise: Garcinia-Cambogia-Extrakt soll die Lipogenese, also die Fettbildung, hemmen.

Wirksamkeit: Einige Tierversuche deuten darauf hin, dass es die Freisetzung von Serotonin im Gehirn erhöht, was helfen kann, Ihren Appetit zu unterdrücken.

Nebenwirkungen: Häufige Nebenwirkungen sind Übelkeit, Erbrechen, Magenprobleme und Magenbeschwerden. Dieses Produkt hat wurde auch mit Lebertoxizität in Verbindung gebracht.