El Entrenamiento ultra trail para atleta de trail en carrera de montaña y ultra trail

La carrera de montaña ultra trail es apreciadas por los runners

Estas pruebas que existen des los años 2000, son verdaderos éxitos


El éxito tiene por explicación que la las gente quieren libertad para salirse de este mundo de loco.
El ultra trail es accesible a los runners de montaña con en capacidad de hacer una maratona o que han hecho ya un trail de más de 25 km.

Con duraciones de 75 a 200 kilometros da la oportunidad a corredores de nivel correcto probarse en situaciones extremas y buscar sus límites

también, el ultra trail se corren en naturaleza, lo que incita a los atleta con la conexión a la naturaleza con paisajes espectaculares. Esto permite olvidar el mundo moderno.

El entreno ultra trail puede ser de manera corriente 12 semanas para los corredores entrenados a maratón o que corren de 3 h de resistencia.

Para los novatos en ultra trail se trata de alcanzar en hacer una 3 h de jogging en desnivelado tipo ultra trail corriendo y andando con intensidad

La cuantidad de entrenamientos ultra trail semanal depende del estado de forma, 3 entrenamientos para los novatos en ultra trail a ocho diez sesiones para especialistas de ultra trail

El entrenamiento ultra trail de especialistas contiene todas las intensidades de entreno para mejorar la intensidad con el mantenimiento del VAM y también aumentar la resistencia a un alto % del VO2MAX.

Tradicionalmente, el Velocidad máxima aeróbica se mejora con intensidades de 95 a 100 % del VAM en entrenamiento ultra trail para corredores

Velocidades de entrenamiento en ultra trail

La capacidad a guardar la velocidad a 90 % de Velocidad máxima aeróbica es menos de primera importancia que en las pruebas de pista, El objetivo es de mantenerla.

En ultra trail, el umbral anaeróbico, muy importante en media maratón se mejora a velocidades de 75 a 85 % del Velocidad máxima aeróbica en volumen total de 30 mns y se mejora de manera corriente en tiradas de larga duracion

La resistencia dura, velocidad específica del maratón de 75 a 80 % de la VAM se guarda con entrenamiento de bloques hasta 30 mns en 2 o 3 series

La resistencia básica de 55 a 65 % de la VAM es la base del entreno con el trabajo en salidas largas

La resistencia básica consiste en jogging hasta 3h en entrenamiento ultra trail

El entrenamiento específico de la Velocidad máxima aeróbica se corren en volumen de 2 km a 3 km en intervalos de 100 a 300m con recuperación igual al duración de la serie

El entreno del umbral anaeróbico se hace con bloques de 3 veces 10 mns hasta un bloque de treinta minutos

La resistencia específica es la intensidad en footing mezclado con sanderismo activo

Para mejorar el volumen de preparación se puede adjuntar salida de bicicleta el mismo día que la salida larga en running

Como en todos los planes, recuperar es un componente que no se puede olvidar en preparacion ultra trail.

Sin recuperación después de los entrenamientos ultra trail no se puede aumentar en ultra trail y montaña.

En la prueba, es necesario tener un equipamiento correcto con reserva de bebida y de azucar metabolizada

En su primero ultra trail es importante elegir una recorrido de menos de 70 kilómetros y con un max. de 3000m de cuestas.