Entrenamiento maratona

Correr un maraton no es tan divertido, llegando a los treinta y dos km comienza verdaderamente la competición.

El entrenamiento maratón tiene por darte las capacidades para superar estos 12 últimos kms aun el dolor y el cansancio.

El ambiente de la competición, estar rodeado de otros runners mientras recorres los kms animados por aficionados que te dará una sensación intrínseca de éxito y aliento. La exaltación pura que llega al cruzar la línea es increíble. Sin embargo, las semanas que lleva a ese objetivo son alucinante.

Estimamos que al novato le toma más o menos de 15 semanas de entrenamiento para entrenarse mentalmente y físicamente para un maraton. 15 semanas: cientos de horas y kilómetros para luego correr 42,2 kms en más o menos de 4h30

Si es su primer maraton, le recomiendo que empieza desde el inicio: 16 semanas antes del maratón, con 4 a 8 semanas de aumento de la resistencia y a continuación el entreno maraton especifico de 8 a 12 semanas

Más tu estado de forma es alto previamente el entreno maratón, menos tiempo se necesita para tu entrenamiento maratón

La regla de entreno de maraton

Más tarde se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Mezcles en tu programa entrenos a series o runs de ritmo en cuestas, Fartleks o runs en pista de atletismo

Una clave el descanso

Coge estos días con calma para bien rehabilitarte.

Se trata de escuchar tu cuerpo. Si quieres seguir algún sesión de otros deportes en estos días porque te sientes bien , aceptas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarte de que los las articulaciones tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo mejor es básicamente no hacer nada .
Recordarse, descansar también hace parte del entrenamiento es entrenar}.