El Entreno 5km

Las carreras atletismo popular de 5km son muy agradecidas por los corredores populares.

Esto se debe a la distancia pequeña y una duración de máxima 35 minutos para los menos rapidos que permite a runner principiante probarse sin pasar mucho tiempo entrenándose

también, estas carreras se hacen en urbanizaciones y tienen personas, lo que exhorta a los runners

El entrenamiento 5km puede durar un mes a un mes y medio para los corredores populares acostumbrado y para los principiantes es cuestión de llegar en hacer 45 mns de jogging cuál sea la ritmo

La cuantidad de entrenamiento en semana depende del estado de forma, dos para los principiantes a ocho diez sesiones por los atletas de elite

El entrenamiento 5 km de los atletas de elite tiene todas las intensidades de entreno aeróbicas para ganar el ritmo con el aumento del VAM y también aumentar la resistencia a un alto % del Velocidad máxima aeróbica.

De manera corriente, el Velocidad máxima aeróbica se trabaja con intensidades de 95 a 100 % del VO2MAX en plan entrenamiento 5 km.

La aptitud a mantener la velocidad a 90% de Velocidad máxima aeróbica

Los corredores populares de elite trabajan con la intensidad específica a 95% de la Vvo2max con volumen maximo de 4000m

En trabajo 5km el umbral anaeróbico de 85 % del VAM

En la entrenamiento 5k , la resistencia dura de 75/80 porcentaje del VAM

En preparacion 5 km la resistencia básica de 55/65 porcentaje del VO2MAX

La resistencia básica consiste en jogging de 45 a 60 mns y a veces de 1h15 en entrenamiento 5km

El preparación puro sesión 5km del Velocidad máxima aeróbica se hacen en volumen de 2 km a 3000m en series de 100 hasta 300m

En sesiones 5 km e umbral anaeróbico se hace con bloques de 3 veces 10 mns

Y la resistencia específica en volumen de 1000m en series 7 veces 1000m al máximo del programa

Como en todos los planes, recuperar es un componente impredecible. Sin recuperación no se puede mejorar

Durante la carrera, si la temperatura no supera 25 grados, no se necesita beber y no es necesario una alimentación específica debido a la duración de la competición que no consume todas las reservas de glucógeno.

En su primero 5 km es importante elegir una ruta con poco desnivelado.

Si hay colinas, es relevante en su entrenamiento integrar una colinas para estar listo a estas y mejorar la potencia muscular