El Entrenamiento trail para corredores en montaña

Las trails y carreras de  montaña  son muy apreciadas de los corredores de montaña
Esto tiene por explicación que la  las personas quieren libertad
los trails son  accesible a los corredores de trail con  en resistencia de correr una media y después con un coaching trail especifico

Con distancias de 15 a 45 km permite a corredores de trail de un nivel promedio probarse en runs de naturaleza con en preparación equivalente a la media maraton o el maratón sin tener mucho tiempo con entrenamiento

también,  estas pruebas se corren en naturaleza , lo que impulsa a los corredor con la relación a la naturaleza con imágenes inolvidable

El entreno para  trail puede durar generalmente un mes y medio a 2 meses para los corredores de montaña entrenados a media o que corren de 1h30 de resistencia.

Para los novatos en trail se trata de llegar en hacer una 1h30 de footing  en terreno tipo montaña corriendo y caminando con intensidad

El número de entrenamientos trail semanal depende del estado de forma, 3 entrenos para los principiantes en trail a ocho 10 entrenos por los corredores de elite de trail

  El entrenamiento trail de los atletas de elite contiene todas las intensidades de entreno   para subir la velocidad con el mantenimiento del VAM y también mejorar la resistencia a un alto % de la VAM.

De manera corriente, el Consumo máximo de oxígeno se trabaja con intensidades de 95 a 100 % del Consumo máximo de oxígeno en entrenamiento trail para  runners

Intensidades de entreno en trail

La habilidad a mantener la intensidad a   90 porcientos de VO2MAX es menos de primera importancia que en las pruebas de pista, Se trata de mantenerla.

El umbral anaeróbico, muy importante en medio maraton se hace a velocidades de 75 a 85 porcientos del Velocidad máxima aeróbica en volumen total de 30 minutos y se entrena de manera corriente en tiradas largas

La resistencia dura, velocidad específica del maratoniano de 75 a 80 % del Velocidad máxima aeróbica se guarda con trabajo de volumen hasta 30 mn en 2 o 3 series

La resistencia básica a 55 a 65 porcientos de el VO2MAX es la base del entrenamiento con el entreno  en tiradas largas

La resistencia básica trata de en tirada larga hasta 180 mns en entrenamiento trail

El entreno específico del VO2MAX se corren en volumen de 2km a 3000m en intervalos de 100 a 300m con recuperación equivalente al tiempo de la serie

El entrenamiento del umbral anaeróbico se hace con bloques de 3 veces 10 minutos hasta un serie de 30 mns

La resistencia específica  es la intensidad  en trote lento

Como en todos los planes, la recuperación es un componente que no se puede olvidar en sesiones trail.

Sin recuperar después de los entrenamientos de trail es imposible mejorar en trail  y montaña.

En la carrera, es necesario  tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógeno

En su primero trail es importante elegir una ruta  de menos de 20 km  y con un max. de 1000m de desnivelado.