Calculadora el metabolismo basal

Para una corredor cuyo imc está dentro de la norma (es decir, entre 18,5 y 25), se recomienda mantener su kilogramo y, por lo tanto, consumir una cantidad de calorías equivalente a las quamadas. Cuando una runner necesita perder peso (IMC superior a 25), debe crear un diferencia calórico por lo que se le recomienda consumir menos calorías de las que usa.

Así, para saber el cuantidad de calorías que necesita una persona, debemos comenzar por estimar el número que quema cada día, o el uso energético total (TEE).

Cada atleta tiene su propio gasto energético básico, lo que se guardar metabolismo basal estas son las energias que nuestro organsimo gasta para llevar a cabo sus funciones vitales (por ejemplo, guardar la temperatura corporal, pensar, mantener el corazón latiendo). La regla básica a seguir: ¡asegúrate de comer al menos esta cantidad de energias!

Determina tu Metabolismo en Basal (RM):
Aquí hay una fórmula simple para calcular el fisiologia en basal o RM

Hembras: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) - 161

Hombres: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) + 5

peso escribido en la metodo de calculo debe ser su peso ajustado si su IMC es superior a 30:

1) El peso ajustado se calcula de la manera siguiente: peso ideal + 0,4 x (peso real - peso ideal)

2) Para estimar tu peso perfecto, sigue el cálculo que corresponda a tu sexo:

Macho = 50 kg + (0,92 x (altura en cm - 152)

Hembras = 45 kg + 0,92 x (altura en cm - 152)

Se puede tambien usar una calculador de calorias metabolismo basal
Determine su nivel de gasto física (PAL):
Luego, el resultado (número de calorías) obtenido para el fisiologia en reposo debe ser multiplicado por un factor de actividad física (PAL).

El PAL diario se calcula de la siguiente manera:

corredor Sedentario (NAP 1.4)
Actividades fisiologicas básicas oficina

corredor Poco activo (NAP 1.5)
Actividades fisicas básicas;
Así como 30-60 minutos de actividad moderada (andar a paso tranquilo etc.

individuo Activo (NAP 1.75)
Actividades fisiologicas básicas;
Así como 60 minutos o más de gasto moderada;
O 30-60 minutos de actividad vigorosa running, entrenamiento tipo natación competitiva etc.
individuo Muy activo (NAP 2.2)
Actividades fisicas básicas;
Más o menos 60 minutos de uso moderada con al menos 60 minutos de uso vigorosa, o 180 minutos de gasto moderada.

Calcula tu gasto calórico global (TEE)
MR X NAP = DET

Una vez que se ha calculado su PAL, el resultado de multiplicar su MR por su PAL es sus necesidades energeticas (la cantidad de energias que debe comer) para mantener su peso actual.

Determina cuántas calorías necesitas ingerir si quieres perder peso

Para perder alrededor de una libra semanal, debe restar 500 energias por día de este número para generar un déficit general de 3500 kcalorias por semana. La pérdida de kilogramo saludable es de una libra a dos libras por semana.

Cabe señalar que estos cálculos son siendo teóricos. En la realidad, el apetito varía de un día a otro según sus actividades diarias y la caloria necesaria para la recuperación. Por eso es importante escuchar tus señales de apetito