Calculadora nuestro metabolismo basal

Para una runner cuyo índice de masa corporal está dentro de la norma (es decir, entre 18,5 y 25), se recomienda mantener su peso y, por lo tanto, ingerir una cantidad de calorías equivalente a las gastadas. Cuando una persona necesita perder peso (IMC superior a 25), debe hacer un desequilibrio energético por lo que se le recomienda consumir menos calorías de las que gasta.

Así, para saber el cuantidad de calorías que necesita una persona, debemos empezar por calcular el cuantidad que quema cada día, o el uso energético global (TEE).

Cada individuo tiene su propio uso energético basal, lo que se llama metabolismo basal estas son las calorías que nuestro organsimo gasta para finalizar sus funciones vitales (ejemplo, guardar la temperatura del cuerpo, pensar, mantener el corazón latiendo). La regla básica a utilizar: ¡asegúrate de comer al menos esta cantidad de energias!

Determina tu Metabolismo en Reposo (RM):
Aquí hay una metodo de calculo simple para estimar el metabolismo en reposo o RM

Hembras: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) - 161

Hombres: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) + 5

peso escribido en la fórmula debe ser su peso ajustado si su Indicio de masa corporal es superior a 30:

1) El peso ajustado se determina de la siguiente manera: peso ideal + 0,4 x (peso real - peso ideal)

2) Para estimar tu peso perfecto, sigue el metodo de calculo que corresponda a tu género:

Hombres = 50 kg + (0,92 x (altura en cm - 152)

Hembras = 45 kg + 0,92 x (altura en cm - 152)

Se puede tambien usar una calculadora de calorias metabolismo basal
Estimar su nivel de actividad física (PAL):
Luego, el resultado (cuantidad de energias) obtenido para el fisiologia en basal debe ser multiplicado por un factor de uso física (PAL).

El PAL diario se determina de la manera siguiente:

individuo Sedentario (NAP 1.4)
Actividades fisicas básicas oficina

persona Poco activo (NAP 1.5)
Actividades fisiologicas básicas;
Así como 30-60 minutos de actividad moderada (caminar a paso baile aeróbico etc.

corredor Activo (NAP 1.75)
Actividades fisiologicas básicas;
Así como 60 minutos o más de gasto moderada;
O 30-60 minutos de actividad vigorosa running, entreno tipo CrossFit etc.
individuo Muy activo (NAP 2.2)
Actividades biologicas básicas;
Más o menos 60 minutos de uso moderada con al menos 60 ' de uso vigorosa, o 180 minutos de actividad moderada.

Calcula tu gasto calórico global (TEE)
MR X NAP = DET

Una vez que se ha identificado su PAL, el resultado de multiplicar su MR por su PAL es sus necesidades calóricas (la cantidad de calorías que debe comer) para mantener su peso actual.

Determina cuántas energias necesitas ingerir si quieres perder peso

Para perder alrededor de una libra por semana, debe restar 500 calorías por día de este número para generar un perdida global de 3500 kcalorias por semana. La pérdida de kilogramo saludable es de una 1500gr a dos libras semanal.

Cabe señalar que estos resultado siguen siendo teóricos. En la realidad, el hambre varía de un día a otro según sus esfuerzaos diarias y la energía necesaria para la recuperación. Por eso es importante o aprender a escuchar tus indicaciones de saciedad