calculador calorias

Para una runner cuyo imc está dentro de la norma (es decir, entre 18,5 y 25), se recomienda mantener su kilogramo y, por lo tanto, consumir una cantidad de calorías equivalente a las usadas. Cuando una atleta necesita perder peso (IMC superior a 25), debe hacer un diferencia calórico por lo que se le recomienda usar menos calorías de las que gasta.

Así, para saber el cuantidad de calorías que necesita una persona, se debe comenzar por estimar el cuantidad que quema cada día, o el gasto energético total (TEE).

Cada persona tiene su propio uso energético básico, lo que se llama metabolismo reposo estas son las calorías que nuestro organsimo usa para finalizar sus funciones vitales (por ejemplo, mantener la temperatura corporal, pensar, mantener el corazón latiendo). La regla básica a utilizar: ¡asegúrate de comer al minimo esta cantidad de calorías!

Determina tu Metabolismo en Basal (RM):
Aquí hay una fórmula basica para estimar el metabolismo en reposo o RM

Mujer: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) - 161

Masculino: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) + 5

peso escribido en la fórmula debe ser su peso ajustado si su IMC de mas a 30:

1) El peso ajustado se calcula de la siguiente manera: peso ideal + 0,4 x (peso real - peso ideal)

2) Para calcular tu peso perfecto, sigue el cálculo que corresponda a tu género:

Hombres = 50 kg + (0,92 x (altura en cm - 152)

Hembras = 45 kg + 0,92 x (altura en cm - 152)

Se puede tambien usar una calculador caloria metabolismo basal
Estimar su nivel de actividad física (PAL):
Luego, el resultado (número de calorías) obtenido para el fisiologia en basal debe ser multiplicado por un factor de uso física (PAL).

El PAL diario se determina de la manera siguiente:

corredor Sedentario (NAP 1.4)
Actividades biologicas básicas tareas del hogar

individuo Poco activo (NAP 1.5)
Actividades fisicas básicas;
Así como 30-60 minutos de actividad moderada (andar a paso tranquilo etc.

persona Activo (NAP 1.75)
Actividades biologicas básicas;
Así como 60 minutos o más de uso moderada;
O 30-60 minutos de actividad vigorosa running, entrenamiento tipo CrossFit etc.
corredor Muy activo (NAP 2.2)
Actividades fisiologicas básicas;
Más o menos 60 minutos de gasto moderada con al menos 60 mns de uso vigorosa, o 180 minutos de uso moderada.

Calcula tu gasto energético global (TEE)
MR X NAP = DET

Una vez que se ha obtenido su PAL, el resultado de multiplicar su MR por su PAL representa sus necesidades calóricas (la cantidad de calorías que debe comer) para mantener su peso actual.

Determina cuántas energias necesitas comer si quieres perder peso

Para perder alrededor de una libra semanal, debe restar 500 calorías por día de este número para generar un perdida general de 3500 kcalorias semanal. La pérdida de kilogramo buena para la salud es de una libra a dos libras semanal.

Cabe señalar que estos resultado siguen siendo teóricos. En la práctica, el hambre varía de un día a otro según sus actividades diarias y la energía necesaria para recuperar. Por eso es importante escuchar tus indicaciones de hambre