calculadora calorias

Para una individuo cuyo imc está dentro de la norma (es decir, entre 18,5 y 25), se recomienda mantener su peso y, por lo tanto, ingerir una cantidad de calorías equivalente a las gastadas. Cuando una persona necesita perder peso (IMC superior a 25), debe hacer un diferencia energético por lo que se le recomienda consumir menos calorías de las que usa.

Así, para saber el número de calorías que necesita una runner, se debe comenzar por calcular el cuantidad que quema cada día, o el gasto energético total (TEE).

Cada persona tiene su propio gasto energético básico, lo que se denomina metabolismo reposo estas son las energias que nuestro organsimo usa para finalizar sus funciones esenciales (por ejemplo, mantener la temperatura del cuerpo, pensar, mantener el corazón latiendo). La regla básica a seguir: ¡asegúrate de ingerir al minimo esta cantidad de calorías!

Determina tu Metabolismo en Básico (RM):
Aquí hay una metodo de calculo basica para estimar el fisiologia en básico o RM

Hembras: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) - 161

Masculino: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) + 5

peso insertado en la fórmula debe ser su peso ajustado si su IMC es superior a 30:

1) El peso ajustado se calcula de la siguiente manera: peso ideal + 0,4 x (peso real - peso ideal)

2) Para calcular tu peso ideal, sigue el cálculo que corresponda a tu género:

Hombres = 50 kg + (0,92 x (altura en cm - 152)

Hembras = 45 kg + 0,92 x (altura en cm - 152)

Se puede tambien usar una calculador de caloria
Determine su nivel de actividad física (PAL):
Despues, el resultado (cuantidad de energias) obtenido para el metabolismo en básico debe ser multiplicado por un factor de gasto física (PAL).

El PAL de cada dia se calcula de la manera siguiente:

persona Sedentario (NAP 1.4)
Actividades fisicas básicas oficina

individuo Poco activo (NAP 1.5)
Actividades biologicas básicas;
Así como 30-60 minutos de actividad moderada (andar a paso baile aeróbico etc.

runner Activo (NAP 1.75)
Actividades fisiologicas básicas;
Así como 60 minutos o más de uso moderada;
O 30-60 minutos de actividad vigorosa carrera, entrenamiento tipo CrossFit etc.
individuo Muy activo (NAP 2.2)
Actividades biologicas básicas;
Más o menos 60 minutos de actividad moderada con al menos 60 mns de gasto vigorosa, o 180 minutos de uso moderada.

Calcula tu gasto calórico total (TEE)
MR X NAP = DET

Una vez que se ha estimado su PAL, el resultado de multiplicar su MR por su PAL representa sus necesidades energeticas (la cantidad de energias que debe ingerir) para mantener su peso actual.

Determina cuántas energias necesitas comer si quieres perder kilogramo

Para perder alrededor de una libra por semana, debe restar 500 energias por día de este número para generar un déficit global de 3500 kcal semanal. La pérdida de peso buena para la salud es de una 1500gr a dos libras por semana.

Cabe señalar que estos resultado siguen siendo teóricos. En la realidad, el hambre varía de un día a otro según sus esfuerzaos diarias y la energía necesaria para la recuperación. Por eso es importante o aprender a escuchar tus señales de saciedad