calculadora de caloria

Para una runner cuyo imc está dentro de la norma (es decir, entre 18,5 y 25), se aconseja mantener su peso y, por lo tanto, consumir una cantidad de calorías equivalente a las usadas. Cuando una atleta necesita perder kilogramo (IMC superior a 25), debe crear un desequilibrio energético por lo que se le recomienda usar menos calorías de las que gasta.

Así, para saber el número de calorías que necesita una runner, debemos comenzar por estimar el número que quema cada día, o el uso energético total (TEE).

Cada runner tiene su propio uso energético basal, lo que se denomina metabolismo basal estas son las calorías que nuestro organsimo usa para llevar a cabo sus funciones vitales (por ejemplo, guardar la temperatura corporal, pensar, mantener el corazón latiendo). La regla básica a utilizar: ¡asegúrate de ingerir al menos esta cantidad de calorías!

Calcula tu Metabolismo en Reposo (RM):
Aquí hay una fórmula simple para estimar el fisiologia en básico o RM

Femininas: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) - 161

Hombres: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) + 5

peso insertado en la metodo de calculo debe ser su peso ajustado si su Indicio de masa corporal de mas a 30:

1) El peso ajustado se determina de la manera siguiente: peso ideal + 0,4 x (peso real - peso ideal)

2) Para estimar tu peso ideal, sigue el cálculo que corresponda a tu género:

Macho = 50 kg + (0,92 x (altura en cm - 152)

Hembras = 45 kg + 0,92 x (altura en cm - 152)

Se puede tambien usar una calculador caloria
Determine su nivel de uso física (PAL):
Luego, el resultado (número de energias) obtenido para el metabolismo en basal debe ser multiplicado por un factor de gasto física (PAL).

El PAL de cada dia se determina de la manera siguiente:

persona Sedentario (NAP 1.4)
Actividades fisicas básicas viajes

corredor Poco activo (NAP 1.5)
Actividades fisiologicas básicas;
Así como 30-60 minutos de actividad moderada (caminar a paso trote ligero etc.

individuo Activo (NAP 1.75)
Actividades biologicas básicas;
Así como 60 minutos o más de gasto moderada;
O 30-60 minutos de actividad vigorosa running, entrenamiento tipo natación competitiva etc.
individuo Muy activo (NAP 2.2)
Actividades biologicas básicas;
Más o menos 60 minutos de gasto moderada con al menos 60 mns de uso vigorosa, o 180 minutos de actividad moderada.

Determina tu gasto energético global (TEE)
MR X NAP = DET

Una vez que se ha calculado su PAL, el resultado de multiplicar su MR por su PAL representa sus necesidades energeticas (la cantidad de energias que debe ingerir) para mantener su peso actual.

Determina cuántas calorías necesitas comer si quieres perder peso

Para perder mas o menos de una libra semanal, debe restar 500 calorías por día de este número para generar un perdida global de 3500 kcalorias por semana. La pérdida de kilogramo buena para la salud es de una libra a dos libras semanal.

Cabe señalar que estos resultado son siendo teóricos. En la práctica, el hambre varía de un día a otro según sus actividades diarias y la caloria necesaria para la recuperación. Por eso es importante o aprender a escuchar tus señales de apetito