El concepto de "bienestar" tiene dos problemas principales:

Es demasiado vago y, a menudo, se percibe como una parte separada y segregada de su día.
Se presta demasiada atención al "envase" del bienestar.
Sigue leyendo y resolveremos ambos problemas a la vez, porque te dejaremos muchas opciones para integrar el bienestar en tu día a día.

Definir e integrar el bienestar

El bienestar se puede definir como cualquier comportamiento, grande o pequeño, que contribuye a la salud y la vitalidad. El ejercicio y una dieta saludable son saludables, pero también se trata de salir a caminar con alguien, hacer ejercicios que desafíen el equilibrio o realizar actividades familiares en una variedad de formas. Además, estas conductas se pueden realizar por unos instantes o minutos; en otras palabras, no tienes que hacer nada durante mucho tiempo para que sea algo bueno.

Aquí hay algunas formas prácticas de incorporar el bienestar en su rutina diaria. Estos no son métodos que necesita usar todos los días. Más bien, representan un cambio en la forma en que interactúas con el mundo mientras caminas por él. Estas son solo una selección de ideas que puede adaptar a su espacio y ubicación específicos. Algunos funcionarán para usted, mientras que otros no. El punto es encontrar lo que más le convenga.

Párese mientras usa calcetines / zapatos. En lugar de sentarse, párese sobre una pierna al ponerse o colocarse zapatos o calcetines. Párese cerca de una pared u otro objeto sólido en el que pueda apoyarse o recuperar el equilibrio si es necesario. Beneficios para la salud: este pequeño cambio ofrece una dosis rápida de entrenamiento de equilibrio, movilidad y coordinación.
Use pantalones/chaquetas con piernas/brazos no dominantes primero. Sin darnos cuenta, nos metemos en el patrón de hacer las cosas cotidianas exactamente de la misma manera. Beneficios de bienestar: realizar actividades conscientemente crea un pequeño desafío cognitivo y de coordinación que beneficia tanto a su cuerpo como a su cerebro.
Usa el marcador visual en tu casa para realizar otra actividad o

movimiento durante todo el día. Cuatro popotes en el lado derecho de las escaleras, moviéndose, uno tras otro, hacia la izquierda como indicador de una tarea completada. Las señales visuales pueden recordarnos o animarnos a actuar. Por ejemplo, en la imagen GIF animada que se muestra, hay cuatro pajitas de cóctel de metal en un lado de las escaleras. A medida que avanza el día, las pajitas sirven como recordatorio para hacer un clic (como solo un ejemplo). Cada vez que haga clic, mueva la pajita al otro lado de las escaleras.
El objetivo es mover todos los popotes al otro lado de las escaleras al final del día. Beneficio de bienestar: estos breves episodios de actividad ofrecen la oportunidad de aumentar su fuerza sin tener que cambiar o planificar su tiempo de entrenamiento.
Cambia tu forma de andar cuando subas o bajes las escaleras. Trate de subir las escaleras un poco más anchas de lo normal, haga dos pasos a la vez, camine de lado en las escaleras o camine un poco más rápido o más lento que su ritmo normal. Beneficios para el bienestar: Cambiar de movimiento puede ayudar a mejorar el equilibrio, la coordinación, la fuerza y ​​la confianza al subir escaleras.
Juega jack o pen spin. Puede encontrar videos en Internet que le enseñarán cómo disparar con un lápiz. Se necesita práctica, pero puedes probarlo en casi cualquier lugar. O vaya a una vieja escuela y juegue un juego de jotas. Beneficios para la salud: jugar estos juegos ayuda a desarrollar habilidades y mejorar la coordinación de ojos y manos.
Pruebe juegos para caminar que harán que caminar sea más desafiante y cognitivamente estimulante. Aquí hay algunas maneras de hacer que su caminata sea más interesante:
El camino hacia una mayor resistencia: tome el camino de una mayor resistencia caminando sobre la acera en unos pocos pasos, esquivando marcas, postes de herramientas, árboles o bancos, o pisando (o evitando) grietas.
Desafío cognitivo explícito
Recite el alfabeto en espíritu y salte cada segunda letra o cada tercera letra.
Por ejemplo, cuente desde 100 hasta tres o siete.
Cuente la cantidad de elementos diferentes que ve o las cosas que escucha.
En tu mente, recita la mayor cantidad de palabras que comiencen con una letra específica.
Lanzar la pelota: lánzate la pelota a ti mismo o a tu compañero sobre la marcha y agrega las siguientes variaciones para aumentar el desafío:
Rebota cada tercer lanzamiento en el aire.
Lanza la pelota rápidamente de un lado a otro entre tus manos o con tu compañero.
Lanza la pelota más y más alto hasta que pierdas una atrapada.
Lanza la pelota sobre las ramas de los árboles, las paredes exteriores, las señales, etc.
Haz que cada lanzamiento sea único (detrás de la espalda, debajo de los pies,comprar esteroides inyectables alrededor del torso, etc.).
Beneficios para la salud: caminar es bueno para usted en este momento. Gracias a estas estrategias, es mejor para tu cerebro, tu cuerpo y tu sentido del placer.