Lage testosteronsymptomen kunnen variëren van depressie tot prikkelbaarheid, traagheid en verlies van spierkracht en flexibiliteit. Lage energie of stemmingswisselingen zijn tekenen dat uw testosteron laag. Een laag testosteron kan een symptoom zijn van problemen in uw endocriene systeem dat moet worden aangepakt. Om uw testosteronniveaus te verhogen, kunt u veranderingen in levensstijl en voedingspatroon. In dit artikel gaan we u vertellen hoe u een boost kunt geven testosteron op natuurlijke wijze. Als je van plan bent aanvullende bronnen op testosterone, www.filmdaily.co/.

Begrijp de twee soorten testosteron
De fractie van onze totale testosteronspiegel die niet aan een eiwit is gebonden en de vrije testosteronfractie wordt genoemd is meestal een klein deel van de totale hoeveelheid. Er zijn twee soorten: 98% gebonden testosteron en 2% vrij testosteron. Deze vormen ongeveer 2% van het totale testosteron in het lichaam van een persoon.

Het gebonden testosteron gaat gepaard met sex-hormoonbindend globuline (SHBG) of albumine, terwijl de vrije variant wordt aangetroffen in de aderen en niet vastzit aan lichaamsorganen.

Testosteron is het hormoon dat de ontwikkeling van het mannelijke karakter het meest beïnvloedt. Dit hormoon wordt gevonden bij zowel mannen als vrouwen, maar het komt minder vaak voor bij vrouwen. De rijping van mannen wordt sterk beïnvloed door testosteron, vooral tijdens de puberteit wanneer er fysieke en psychologische veranderingen optreden.

1) Oefening: cardiovasculair en weerstand
Cardio-oefening kan u helpen stress te verminderen en uw humeur te verbeteren. Gematigde cardio-oefening kan uw lichaam verbrandt meer calorieën en helpt u gewicht te verliezen.

Weerstandsoefeningen zijn een geweldige manier om spieren op te bouwen in de loop van de tijd. Als u weg bent geweest, kunt u het beste niet te zwaar tillen. Een blessure of spanning kan het moeilijker maken om te trainen en zal het stressniveau verhogen. Een laag testosteron wordt niet geholpen door hogere niveaus van het stresshormoon cortisol.

2) Omgaan Stress
Hoge stressniveaus kunnen leiden tot hoge cortisolspiegels, wat op zijn beurt lage testosteronspiegels kan veroorzaken. Er valt nog veel te leren over dit verband. Het is echter volkomen logisch dat stressbeheersing zowel uw hersenen als uw lichaam ten goede zal komen en uw testosteronniveaus zal verhogen. Hoewel er meer onderzoek nodig is naar dit verband, lijkt het erop dat het effectief omgaan met stress gunstig is voor zowel uw hersenen als uw lichaam.

Het beheer van stress hangt nauw samen met uw vermogen om uw gedachten te beheersen. Let vooral op woorden als:

altijd
nooit
moet
Deze woorden zullen u opsluiten in uw denken en je ervan weerhouden flexibel te zijn en de oplossing te zien. Veel mensen denken dat depressie gepaard moet gaan met verdriet, maar veel mensen die aan een depressie lijden, zijn eigenlijk boos en prikkelbaar. Woede en frustratie kunnen relaties verpesten en u een geïsoleerder en bozer gevoel geven.

Terwijl u eraan werkt uw lichaam sterker en flexibeler te maken, moet u ervoor zorgen dat u ook uw geest en geest flexibel en sterk houdt door lock-downwoorden te vermijden.

Bewaak uw slaap
Let op uw slaapomgeving. Hoeveel licht krijg je als je probeert in slaap te vallen en 's nachts in slaap te blijven? Hoe warm is uw slaapkamer? Hoe comfortabel zijn uw bed en kussens? Als het tijd is om een ​​aspect van uw slaapkamer bij te werken, doe dat dan. Breng de nodige veranderingen aan zodat u de kwaliteit van uw slaap kunt verbeteren.

4) Bekijk Uw Dieet
Comfortvoedsel is een goede optie als u zich down voelt. Hoog koolhydraatrijk voedsel kan leiden tot gewichtstoename. U kunt beginnen met kleine veranderingen. Bekijk de indeling van je bord en zorg ervoor dat er iets rauws bij elke maaltijd zit, namelijk fruit of groente.

Vermijd kunstmatige zoetstoffen en zorg ervoor dat water uw eerste drank is. Langzaam, u kan stoppen met het drinken van gezoete dranken en voedingsmiddelen door gezondere opties te vervangen.

5) Beter leven zonder chemicaliën
Je kunt gemakkelijk naar drugs of alcohol grijpen als je wilt ontspannen. Er zijn echter aanwijzingen dat stemmingsveranderende drugs een grote invloed kunnen hebben op uw testosteronniveau. Met name opiaten kunnen uw vermogen om uw lichaam en geest te reguleren beïnvloeden. Maak een wandeling om uw zenuwen te kalmeren en u te helpen omgaan met stresssituaties.

6) Vang wat roggen
Vitamine D is een geweldige manier om het evenwicht in je lichaam te herstellen. Zelfs als je huid gevoelig is, moet je toch proberen genoeg zonlicht binnen te krijgen elke dag om vitamine D in uw botten en spieren aan te vullen. U kunt uw dagelijkse inname van zonlicht aanvullen met een vitamine.

Calciumrijk voedsel zoals yoghurt, kaas en melk kan u helpen uw dagelijkse inname te verhogen. U kunt misschien geen zuivel eten of ervoor kiezen om het te vermijden, maar u moet uw inname van sojaproducten en bonen verhogen.

7) Controleer uw supplementkeuzes opnieuw
Een multivitamine met zink is een goede optie. U kunt ook uw vitamine B, B6 of B12 verhogen. Inname van vitamine B, B6 en B12 als u geen vlees eet. Als u moeite heeft met het nemen van supplementen of vitamines omdat ze uw maag, overweeg dan om je vitamine te combineren met appelmoes. Een verrijkte granen kan worden gebruikt om vervang uw vitamine zonder maagklachten.

Al deze veranderingen kunnen het voor uw lichaam gemakkelijker maken om een ​​gezonder niveau van testosterone te produceren. Elk van deze stappen zal geen enorm verschil maken, maar ze kunnen helpen. Bewaak uw humeur, uw energieniveau en uw krachtniveau terwijl u deze aanpassingen maakt. U kunt ook met uw arts praten over een bloedonderzoek.