لفهم سبب سوء نظام كيتو الغذائي على المدى الطويل ، عليك أن تفهم كيف يعمل النظام الغذائي الكيتوني في المقام الأول. نظام كيتو الغذائي هو نظام يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات ، والتي تعد أحد المصادر الرئيسية للطاقة في الجسم.

أثناء عملية الهضم ، يكسر الجسم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وينتج الجلوكوز الذي يستخدم كمصدر رئيسي للطاقة لتشغيل الجسم. عندما يحرم الجسم من الكربوهيدرات ، فإنه يحول مصدر الوقود من الجلوكوز إلى الدهون والكيتونات. تُعرف هذه المرحلة باسم الكيتونية ، حيث يعتمد الجسم على الدهون والكيتونات كمصدر رئيسي للطاقة للحصول على الطاقة. يدخل الجسم في هذه الحالة عادة في غضون 3 أو 4 أيام بعد بدء النظام الغذائي.

عادة ما يكون هذا التحول في النظام الغذائي مصحوبًا بأعراض مختلفة مثل التهيج والصداع ومشاكل التركيز والدوخة ورائحة الفم الكريهة وآلام المعدة وصعوبة النوم والإمساك والارتباك وغيرها الكثير. لهذا السبب ، تسمى هذه الأعراض أيضًا أنفلونزا كيتو.

عادة ، تهدأ أعراض أنفلونزا الكيتو في غضون "رجيم الكيتو في أسبوع " ، ويبدأ الجسم في فقدان الوزن. غالبًا ما يكون فقدان الوزن واضحًا ومثيرًا. قد يكون معظم الناس سعداء جدًا برؤية النظام الغذائي يعمل بعد كل شيء. ولكن يمكن أن يأتي هذا مع بعض الآثار السلبية التي يمكن أن تكون ضارة أو حتى خطيرة على صحتك.

عليك أن تفهم أن جسمك يحتاج إلى نظام غذائي متوازن لحياة صحية. بمجرد أن تبدأ في استنباط أنواع معينة من الأطعمة الصحية لجسمك ، يوجد خلل في نظامك يمكن أن يؤدي إلى نقص المغذيات. إذا استمر جسمك في المعاناة من نقص المغذيات على المدى الطويل ، فقد يشكل ذلك عددًا من المخاطر على صحتك العامة.

يمكن أن يؤدي نقص المغذيات إلى الجفاف وعدم توازن الكهارل ، وهو أمر موثق جيدًا. يميل النظام الغذائي الكيتون أيضًا إلى أن يكون منخفضًا في الألياف والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات A و B و B6. لذلك ، تحتاج إلى زيادة كمية الماء التي تتناولها. ستحتاج أيضًا إلى استشارة طبيبك للحصول على مكملات مناسبة للمساعدة في تجنب قائمة طويلة من الحالات الصحية التي يمكن أن تصاحب نقص المغذيات.

لكن المشكلة الأكبر في هذا النوع من النظام الغذائي هي الاستدامة إلى حد بعيد. عندما تحرم جسمك من الأطعمة المفضلة لديك ، فقد يبدأ جسمك في زيادة الرغبة الشديدة ، مما يجبرك على التخلي عن نظامك الغذائي. وعندما تعود إلى تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى ، يمكن أن تكون زيادة الوزن المرتدة كبيرة أيضًا. قد يكون هذا مصحوبًا بآثار جانبية مرة أخرى ، حيث يبدأ جسمك في إعادة التكيف مع الجلوكوز كمصدر وقود رئيسي للطاقة.

لكل هذه الأسباب ، لا يمكن استخدام حمية كيتو كحل طويل الأمد لفقدان الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة على المدى القصير ، وكنت مستعدًا لتجربة أعراض غير مريحة ، فربما يمكنك تجربة هذا الحل. ولكن قد تكون فكرة سيئة اتباع أسلوب الحياة هذا كحل دائم وطويل الأمد لفقدان الوزن.