很多減肥的朋友，不知道三餐怎麼吃才合理，特別是晚餐，到底怎麼吃才能有效減肥？

有的人安排瞭在晚上健身，不知道是什麼時間安排吃晚飯合適。

今天小脂就來告訴你，晚餐應該什麼時間吃，吃什麼怎麼吃！

關於晚餐時間：

一般來說，如果你晚上沒有什麼運動安排的話，晚餐大概是在7-8點的時候晚餐最好，如果晚上又安排運動，你可以安排在運動前或者後1小時吃飯。

關於晚餐吃什麼：

如果你是想減脂，那麼要保證一天的熱量缺口，減肥的晚餐熱量控制在400-500大卡左右即可。

吃晚餐是為瞭燃燒更多卡路裡，所以食材的選擇很重要。

晚餐不能忽略主食的攝入，你可以選擇蒸土豆、八寶粥、玉米等復合碳水作為主食，大概是一小碗的分量；

蔬菜可以用選擇高纖維的食材，白菜、西蘭花、蘿卜、蘑菇等，但一定要少鹽少油，分量控制在一小盤（一手掌）左右；

蛋白質食物要選擇低脂肪的，煎燜的瘦肉、牛肉就要少吃瞭，你可以選擇豆制品、雞蛋、或者一份蒸魚，大概是一掌心的分量。

有的人說，晚餐我直接吃一個蘋果行不行，這樣瘦得更快。

小脂明確告訴你：不行！為什麼呢？

水果代餐，本身很多水果的糖分其實也不低，而營養並不均衡。長期以往，你身體缺少營養，缺乏活力，容易出現暴食。

長期用水果代替晚餐的話，你一旦恢復飲食，體重很容易反彈回來，想必你也不願意吧？

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