Sobota - rozgrzewka statyczna, 2 minuty energicznego marszu, 20 minut spokojnego biegu, 6 x 100 metrów podbiegów, luka w truchcie lub marszu. Sobota - rozgrzewka statyczna, 2 minuty energicznego marszu, 15 minut spokojnego biegu, 5 x 30 metrów marszu z wysokim podnoszeniem kolan, 3 x 1000 metrów bardzo intensywnego rozwoju zwanego też interwałem. Ostatnia faza przygotowania do dystansu 1000 metrów będzie się umieszczałam na utrzymaniu siły biegowej oraz wzmocnieniu wytrzymałości…